Как справиться с тревогой

Сегодня тревожность испытывают все больше и больше людей. Это объяснимо. Вокруг столько пугающих событий, угнетающих новостей и негатива. Кажется, что конца проблемам и трудностям просто нет.

Если вы, как и многие люди, ищете ответ на вопрос: как справиться с тревогой, то эта статья для вас. Важно помнить, что вы не одни и выход есть всегда. Его просто нужно видеть и двигаться в нужном направлении.

КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ

Если вы чувствуете волнение и тревогу, вас часто что-то выбивает из колеи, то не обязательно сразу обращаться к психологу и тратить свои средства. Можно попробовать справиться с тревогой своими силами, немного разобравшись в этой проблеме.

Для начала важно понимать, что такое тревога и откуда она берется. Понимая эти факторы, будет легче справиться с тревогой и жить спокойной и счастливой жизнью.

ПОМНИ! ВНИМАНИЕ К СВОИМ ПСИХИКЕ И ТЕЛУ — НЕ ЭГОИЗМ, А ВАЖНЕЙШАЯ ПОТРЕБНОСТЬ И ЗАБОТА О СЕБЕ.

Только так вы сможете адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и будете более устойчивыми к стрессовым ситуациям. То есть несмотря ни на что, вы будете счастливым человеком. Потому что истинное счастье не зависит от внешних обстоятельств. Это что-то постоянное, внутреннее спокойствие и гармония.

ЧТО ТАКОЕ ТРЕВОГА?

Тревога — это ощущение неопределенности, ожидание неприятных и отрицательных событий, постоянное прокручивание в голове чего-то плохого и страшного.

Сама по себе тревога — это нормальное чувство. Нам всем свойственно переживать и волноваться о будущем и о наших близких. Но когда это уже становится навязчивым и регулярным, когда вы не можете есть и спать, вам постоянно хочется плакать, то стоит задуматься и предпринять срочные меры.

ПРИЗНАКИ ТРЕВОГИ ИЛИ ХРОНИЧЕСКОЙ ТРЕВОЖНОСТИ

1. У вас учащается сердцебиение при мыслях о будущем.

2. Вам нечем дышать, как будто ком в горле.

3. Вы плохо засыпаете, вам снятся кошмары.

4. У вас выработались привычки кусать губы, постоянно трогать волосы или что-то теребить в руках.

5. Ощущение напряжения в теле и голове.

6. Проблемы с жкт (запор, понос, синдром раздраженного кишечника, сухость во рту).

7. Беспричинное повышение температуры тела (37-37,2, врачи при этом ничего не находят).

8. Излишняя потливость из-за переживаний.

9. Озноб, как будто потряхивает тело без причин.

10. Внутренняя слабость, предобморочное состояние.

11. Вам трудно сосредоточиться на чем-то, ваши мысли расфокусированы.

12. Сложно сконцентрироваться на какой-то проблеме, вы начинаете нервничать, искать худший вариант, не можете приступить к действию.

13. Постоянные ожидания чего-то, вам может казаться, что это интуиция, вы что-то якобы предчувствуете, конкретной мысли нет, но есть гнетущее предчувствие.

14. Подавленное настроение, полудепрессивное состояние, тоска, грусть, равнодушие и прочее, причем без явных причин.

15. Постоянные негативные мысли, которые возникают сами собой, вы постоянно их прокручиваете в голове и расстраиваетесь без причины.

16. Забывчивость.

17. Сложность в запоминании информации.

18. Раздражительность.

19. Повышенная самокритичность, вы постоянно недовольны собой, вам все в себе не нравится.

20. Постоянные страхи за себя, других, накручивание ситуаций, которые могут никогда и не произойти.

21. Ощущение беспомощности, когда вы чувствуете себя маленьким ребенком, который ничего не может сделать и изменить.

22. Деперсонализация: ощущение нереальности происходящего, вы как в матрице живете, как бы наблюдая за собой со стороны.

23. Если вы обнаружили у себя такие признаки и симптомы, то не стоит ими пренебрегать. Тревожность сама по себе не пройдет. Нужно обязательно себе помочь.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА, КАК СПРАВИТСЯ С ТРЕВОГОЙ

1. Перестаньте постоянно листать и читать новости! Устройте себе информационный голод, хотя бы на 1 день.

2. Отпишитесь от всех людей, которые вызывают у вас негативные чувства. Только позитивные эмоции.

3. Питайтесь вкусной и полезной пищей. Включите в рацион больше овощей, фруктов и орехов.

4. Исключите или хотя бы сократите употребление сладостей и алкоголя.

5. Начните заниматься физическими упражнениями: йога, пилатес, танцы и тд.

6. Больше гуляйте на свежем воздухе БЕЗ гаджетов, только природа и вы.

7. Читайте книги, это поможет отвлечься от негативных мыслей.

8. Чаще общайтесь с друзьями и близкими, забота о других помогает отвлечься от своих проблем.

9. Позвольте себе больше отдыха, спите по возможности в дневное время, это поможет вам набраться внутренних сил.

10. Найдите себе интересное хобби, если какое-то дело вас увлечет, то вы немного забудете о своих страхах и тревогах.

11. Начните медитировать. Медитации помогут вам расслабиться и переключиться на позитив.

12. Чаще улыбайтесь. Вставайте перед зеркалом и сами себе улыбайтесь. Первое время будет не привычно, потом улыбка войдет в привычку и станет естественной для вас.

13. Научитесь переключать внимание: как только уровень тревожности повышается, займитесь уборкой, начните рисовать, посмотрите в окно, позвоните близкому человеку и тд, главное — отвлеките себя срочно!

14. Приучайте себя мыслить позитивно, каждый день размышляйте о хорошем будущем, об отдыхе, о новом платье, о новых знакомствах, о чем-то приятном для вас. Это поможет вам справиться с тревогой и отвлечет от проблем.

15. Опишите свои чувства на бумаге. Возьмите лист бумаги, найдите тихое место и пишите все, что у вас на душе, в течение 15-30 минут. Затем просто скомкайте этот лист и выбросьте его. Таким образом вы разгрузите мозг от лишних мыслей.

16. Запишитесь в бассейн, вода благотворно действует на расслабление и успокоение. Или хотя бы примите горячую ванну с морской солью. Можно купить магниевую соль, она поможет расслабиться и наладить сон. Возьмите 1 кг соли (морской или магниевой), растворите в горячей воде. Сидеть в таком растворе можно не более 20 минут. Такие процедуры можно проводить через день в течение минимум 20 дней.

17. Представьте, что ваша тревога — это воздушный шар. Раздуйте этот шар до большого размера, а затем лопните его. При этом представьте, что ваши тревоги исчезли вместе с лопнувшим шариком. Этот веселый способ поможет вам отпустить тревогу и заодно повеселиться.

18. Устройте себе неделю (можно больше) смеха. Смотрите только комедии, которые у вас вызывают искренний смех. Такая смехотерапия очень хорошо помогает справиться с тревогой и стрессом.

19. Принимайте нутрицевтические помощники для организма. В продаже очень много есть различных БАДов для поддержания физического и эмоционального здоровья. Самое главное — выбирайте проверенных поставщиков и продавцов. От этого зависит ваше здоровье и кошелек.

Например, для того, чтобы справиться с тревогой и улучшить качество сна, помогает магний. При тревоге и стрессах организм расходует повышенное количество этого элемента. Важно выбрать правильную форму магния, чтобы он полностью усвоился организмом.

Ссылка на магний, который хорошо усваивается и содержит дополнительно витамин В6 и глицин.

Если вас интересует вопрос: стоит ли принимать БАДы, то переходите по выделенной ссылке и найдете точный ответ.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ РАБОТЫ С ТРЕВОГОЙ

1. Найдите тихое место, где вам никто не помешает.

2. Займите удобное для вас положение, желательно сидя.

3. Закройте глаза, расслабьтесь.

4. Глубоко вздохните через нос.

5. Задержите дыхание на 30 секунд.

6. Медленно выдыхайте через рот.

7. Сделайте таких 10 повторений.

СРОЧНАЯ ПОМОЩЬ ДЛЯ СНЯТИЯ ТРЕВОЖНОСТИ

Есть еще один интересный метод, который используют психологи для борьбы с тревожностью. Метод называется «5-4-3-2-1».

1. Внимательно посмотрите вокруг и назовите 5 любых предметов, которые попались вам на глаза.

2. Назовите 4 вещи, которые вы можете взять и потрогать.

3. Затем назовите 3 вещи, которые вы можете слышать.

4. Следующие 2 предмета, которые вы можете почуять обонянием.

5. И в конце, 1 предмет, который вы можете попробовать на вкус.

Эта практика помогает отвлечься, расслабиться и переключить свое сознание с негатива на позитив.

Самое главное — любите себя, заботьтесь о себе и каждый день говорите себе — Я КРАСИВАЯ! Больше информации о том, как стать красивой и ухоженной девушкой в домашних условиях, вы найдете в данной статье. Переходите по выделенной ссылке и становитесь еще лучше с каждым днем.