Как убрать жир с живота

Мечтаете о плоском животе и стройной фигуре, но все никак не получается? Все еще ищете в интернете запрос: как убрать жир с живота? Тогда эта статья для вас.

Самое главное, успокоиться и расслабиться. Нет ничего невозможного. Все в вашей жизни — в ваших руках. Не надо ненавидеть себя и свою фигуру.

Напротив, нужно любить себя. Тогда в спокойном состоянии вам будет легче похудеть и убрать жир с живота. Ведь когда человек нервничает и расстроен, то пытается заедать свои эмоции. А это нам с вами совсем не нужно.

ПОЧЕМУ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ ЖИР НА ЖИВОТЕ?

Как правило, у 80 % населения жир откладывается именно на животе. Когда запускается процесс жиросжигания, мы не можем похудеть локально в каком-то конкретном месте. Это так не работает. Организм — это целостная система со сложными механизмами и процессами.

Неочевидные причины:

гипотериоз (недостаток гормонов щитовидной железы)

стресс

недосып

прием некоторых лекарственных препаратов (гормоны, от давления, статины)

несбалансированное питание

злоупотребление копчеными и солеными продуктами

проблемы с печенью

плохая работа почек

менопауза

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

1. Наладить питание.

Нам нужно запустить механизм жиросжигания, чтобы избавиться от лишнего веса. Для этого нужно правильно питаться без пищевого мусора.

А именно, 3х разовое питание с необходимым количеством белков, жиров и углеводов, с нормой клетчатки и всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Для этого вам необходимо заранее продумывать меню и планировать свой рацион. Тогда не будет срывов на вредную пищу.

Включите в свой рацион: рыбу, нежирное мясо, птицу, творог, морепродукты, разнообразные овощи и фрукты, кисломолочную продукцию, орехи и семена, растительные масла нерафинированные, авокадо, цельнозерновые крупы, квашеную капусту и горький шоколад(минимум 75% какао).

2. Убрать постоянные перекусы.

Если вы хотите убрать жир с живота, но у вас не получается, то скорее всего у вас проблемы с инсулином. Этот гормон мешает похудеть и способствует накоплению жира именно на животе и в области талии.

Подробнее о том, как снизить инсулин, вы узнаете из приведенной статьи. Переходите по ссылке и узнайте самые последние исследования и советы, которые реально помогают. А главное, они бесплатные!

3. Спорт и физическая нагрузка.

Но, пожалуйста, не надо думать, что какое-то одно упражнение поможет вам убрать жир с живота. Нет, к сожалению. Просто качая пресс, вы не обретете фигуру мечты.

Если у вас много лишних килограмм, то силовые тренировки вам противопоказаны. Так вы точно не уберете жир с живота. Напротив, накачав мышцы в области талии, она станет только больше, потому что сам жир останется на месте. Просто он будет прикрыт мышцами.

Для похудения эффективны аэробные тренировки: бег, быстрая ходьба, плаванье, танцы и прочие. Важно, чтобы повышался пульс и вы потели хорошенько. Тогда жир будет уходить с живота и других проблемных мест.

4. Массаж.

Если нет возможности посещать специалиста, то можно помочь себе самим. Для этого нужно взять щетку для тела с натуральной и жесткой щетиной и делать себе сухой массаж тела.

Делается такой массаж на сухую кожу снизу вверх. А именно, начинаете с ног и поднимаетесь потихоньку к голове. Проблемные места, такие как живот, бедра, ягодицы, можно проработать подольше круговыми движениями. Затем принять контрастный душ и нанести увлажняющий лосьон или крем для тела.

Таким образом, вы наладите лимфоотток и сможете убрать жир с живота. Здесь нужна регулярность и аккуратность. Сильно не давите на щетку, чтобы не было растяжек.

5. Баня или сауна.

Чтобы помочь организму убрать жир с живота, можно регулярно ходить в баню. Это хорошо тонизирует кожу и способствует сжиганию жира.

А еще баня и сауна — хорошо помогают избавиться от стресса. Это гораздо лучше, чем его заедать всякими вкусностями.

Если вас интересует больше информации, как бороться со стрессом, то можете найти советы специалистов, перейдя по выделенной ссылке.

6. Высыпайтесь.

От недосыпа человек перестает чувствовать насыщение от еды и банально переедает. Плюс, в организме повышается кортизол, который препятствует похудению.

Важно ложиться спать до 23.00 и спать в прохладной и темной комнате. Тогда вы проснетесь отдохнувшими и счастливыми. И именно в таком состоянии поймете, как убрать жир с живота.

7. Ограничьте простые углеводы.

 К ним относятся: сахар, белый хлеб, печенье, конфеты, сдобная выпечка, торты, белая пшеничная мука, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь, колбасные изделия, макароны, шлифованный рис и др.

Замените вредные продукты на полезные. Например, покупайте бурый рис вместо белого. Хлеб выбирайте цельнозерновой и без сахара в составе. Выпечку и десерты готовьте сами, вместо магазинных.

Найдите интересные и полезные рецепты в статье «полезные сладости». Готовьте с пользой для здоровья и фигуры.

Попробуйте хотя бы на время исключить быстрые углеводы из своего рациона. Вы обязательно увидите результат — уберете жир с живота и сбросите лишний вес.

8. Разминайтесь в течение дня.

Если у вас сидячая работа, то рекомендуется периодически вставать с рабочего места и делать зарядку. Это простой совет, но очень полезный.

Так вы сможете переключить внимание и расслабиться, а также поможете организму сжигать жир.

Можно поприсядать раз 30-50, сделать наклоны корпусом в стороны 30 раз или просто походить на месте. Такой прием способствует хорошему кровоснабжению и лимфооттоку. А это в свою очередь поможет вам убрать жир с живота.

9. Не голодайте.

Возьмите за привычку — завтракать в первый час после пробуждения. Иначе в течение дня у вас будет отсутствовать чувство насыщения. А значит, вы будете передать и выбирать высококалорийные продукты.

Между приемами пищи важно выдерживать минимум 3-4 часа. Если вам сложно выдержать 3х разовое питание, то включите один перекус между завтраком и обедом. Но выбирайте не просто фрукты, а добавьте йогурт или орехи. Такой перекус, жиры плюс белки, поможет вам не сорваться до следующего приема пищи.

Если вы не будете голодать и постоянно думать о еде, то тогда вам будет легче убрать жир с живота.

10. Ешьте за 3-4 часа до сна.

Таким образом, ваш организм сможет переварить ужин и ночью будет заниматься жиросжиганием. Ваш живот будет плоским. Утром вы проснетесь без отеков и с хорошим настроением. Вы сможете убрать жир с живота и похудеть вцелом.

3 ошибки, которые мешают убрать жир с живота:

1. Промышленный маркетинг.

Да, именно так. Можно скупать все эти «пп» и «фитнес» продукты, но иметь жир на животе. Почему? Все просто. Эта «полезная» продукция очень калорийна. Она подходит для профессиональных спортсменов, которые постоянно тренируются и расходуют очень много калорий.

Часто люди думают, что съедят протеиновый батончик и похудеют. Но это так не работает. Можно не заметить за день, что наберется перебор калорий. А это, как вы знаете, ведет к набору веса и отложению жира на животе.

2. Нет привычки читать состав продуктов.

Это тоже очень большая проблема по мнению специалистов. Что касается вопроса: как убрать жир с живота, то важно развить привычку — читать состав.

Почему это важно? Потому что помимо калорийности, для стройной талии и живота важно количество сахара в том или ином продукте питания.

Например, в молочном коктейле одной из точек фастфуда содержится 67 гр сахара на стакан в 500 мл. Вы только представьте себе это количество!!!

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять взрослому человеку 25-50 гр сахара в день. Вот и посчитайте, сколько сахара вы в день употребляете, даже не зная об этом.

Если вы хотите убрать жир на животе, то это просто необходимо сделать. Следите за своим рационом питания каждый день.

3. Мало клетчатки в рационе.

Для того чтобы убрать жир с живота нужно употреблять достаточное количество клетчатки. Она работает в организме, как щетка, очищая жкт от лишнего.

Именно клетчатка помогает нам быть стройными и иметь плоский живот. Наш метаболизм ускоряется, улучшаются обменные процессы в организме, а ненавистный жир с живота уходит.

Это не просто огурец или помидор. Этого мало. Нужна зелень, листовой салат, различные овощи и цельнозерновые крупы в каждый прием пищи.

Конечно же, эти простые советы смогут вам помочь, если вы будете им следовать и не лениться. При наличии проблем со здоровьем у вас может не получиться убрать жир с живота.

Поэтому если вам сложно длительное время добиться того, как убрать жир с живота, то обратитесь к врачу. Пройдите обследования вашего организма и сдайте анализы. Так как проблемы могут быть глубже, чем просто лишний вес.

Берегите себя и свое здоровье. Не гонитесь только за красотой. Будьте счастливы — вы этого достойны.

Больше информации о том, как стать красивой в домашних условиях, вы найдете перейдя по ссылке. Будьте прекрасны для самих себя, а остальные тоже это оценят.