Как снизить инсулин

К сожалению, много людей вокруг даже не догадываются, что в их крови повышен инсулин. При этом страдают от лишнего веса, отсутствия энергии и плохого настроения. Эти проблемы исчезнут сами собой после того, как вы поможете организму снизить инсулин.

Если вы не можете похудеть, обнаружили на своей коже папилломы и красные точки или вас постоянно тянет на сладкое, то дочитайте эту статью до конца. Не стоит шутить со своим здоровьем. Срочно узнайте, как снизить инсулин в крови и почувствовать прилив сил и энергии.

ЧТО ТАКОЕ ИНСУЛИН?

Инсулин — это гормон, который участвует в снижении сахара в крови после каждого приема пищи. Его вырабатывает поджелудочная железа.

Если его становится слишком много, то человек может ощущать слабость, головокружение, повышенное потоотделение, повышение давления или просто резкое ухудшение самочувствия и резкое желание съесть что-нибудь сладкое. После принятия пищи или сладких напитков состояние улучшается.

Все это сигнализирует, что нужно срочно снизить инсулин в крови. Иначе избыток инсулина в организме провоцирует отложение жира в различных органах или «проблемных» местах.

Помимо ожирения, формируется гипертония, ишемическая болезнь и другие заболевания сердечно-сосудистой системы, а именно поражения сосудов головного мозга.

Это все может привести к катастрофе! При чем, возраст не имеет значения. Даже молодой организм даст сбой, если инсулин будет повышен.

Но не стоит впадать в панику. Это все поправимо. Если не сильно запущено состояние здоровья, то можно будет обойтись и без медикаментозного вмешательства.

Вы удивитесь, но с помощью коррекции питания и образа жизни можно снизить инсулин и улучшить свое здоровье. Интересно? Читайте дальше, узнаете еще больше.

Проблемы, при которых нужно срочно снизить инсулин по мнению врачей и специалистов по питанию:

1. Выпадение волос и их тусклость

2. Бесплодие у молодых женщин

3. Проблемы с циклом и СПКЯ (синдром поликистозных яичников)

4. Сложности при снижении веса

5. Скопление жира в области талии (у женщин талия в норме — менее 80 см, у мужчин — менее 90 см)

6. Рост папиллом по всему телу

7. Постоянная сухость во рту и неутолимая жажда

8. Ухудшение зрения

9. Плохая память и «помутнение» сознания

10. Акне и высыпания на лице и спине

11. Проблемы с щитовидной железой

12. Запоры и газообразование

13. Потемнение и огрубение кожи на локтях, подмышках и в области паха

14. У женщин — рост нежелательных волос в области подбородка и над верхней губой

15. Постоянная тяга к сладкому

16. Отеки (высокий инсулин негативно влияет на почки)

КАК СНИЗИТЬ ИНСУЛИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

1. Перестаньте перекусывать.

Помните, при каждом приеме пищи вырабатывается инсулин. Поэтому важно перейти на 2-3 разовое питание. Чем чаще вы едите, тем сложнее будет снизить инсулин.

А при высоком инсулине есть риск заработать диабет 2 или 1 типа (инсулинозависимый). А это уже очень серьезное заболевание.

Если вам сразу сложно есть 2-3 раза в день, то можно оставить один перекус между завтраком и обедом. Ваш перекус должен быть белково-жировой.

Например, можно съесть горсть орехов и какой-то фрукт или йогурт без сахара с орехами. Либо же овощной салат с куриной грудкой.

Тогда благодаря жирам ваш инсулин будет плавно повышаться и медленно снижаться. А значит, вы долго не проголодаетесь.

2. Откажитесь совсем или сведите к минимуму сахар.

Как вы уже догадались, белый сахар и сладости на его основе очень сильно повышают уровень инсулина. Это просто мега вредный продукт для тех, кто хочет похудеть и не знает, как снизить инсулин.

СОВЕТ: Если вам очень трудно без сахара и вы не планируете отказываться от него навсегда, то попробуйте хотя бы 1 месяц питаться правильно. Вы обязательно увидите результат, сможете снизить инсулин и похудеть. Проверено на сотнях женщин. Просто попробуйте.

Если вы любите что-то сладкое вкусить с кофе или чаем, то вам пригодится статья «полезные сладости». переходите по выделенной ссылке и готовьте десерты, которые не вредят здоровью и помогут резко не повышать инсулин.

3. Внедрите в жизнь физическую активность.

Это очень важный момент в вопросе: как снизить инсулин без лекарств. Нам необходимо как можно быстрее извлечь лишнюю глюкозу из клетки, чтобы как раз снизить выработку инсулина. В этом поможет физическая активность и спорт.

Обязательно внедрите движение в свою жизнь. Это бесплатно, но поможет быть здоровыми и молодыми долгие годы. Ходите пешком, как советуют нам специалисты — нужно проходить в день 8-10 тысяч шагов.

С утра, перед завтраком, сделайте легкую зарядку, запустите свой метаболизм. Наклоны и повороты корпуса тела помогут работе желчного пузыря и поджелудочной железы. А значит, вы сможете снизить инсулин и почувствовать себя лучше.

Отдавайте предпочтение аэробным нагрузкам, например, бег, круговые тренировки, йога, растяжка, плаванье, это помогает снизить инсулин. А силовые тренировки с весами могут провоцировать искусственное повышение инсулина, что нам совершенно не нужно.

4. Ешьте больше овощей и зелени.

Для того чтобы знать, как снизить инсулин, нужно употреблять в пищу достаточное количество клетчатки. Она, как метелка, вычищает лишнюю глюкозу из организма. Вследствие чего снижается выработка инсулина.

5. Работайте со стрессом и учитесь расслабляться.

Только не надо думать, что это ерунда. Ничего подобного. Постоянный стресс, недовольство собой и своей жизнью провоцируют многие заболевания. А также способствуют перееданию, набору веса и повышению сахара в крови.

А значит, чтобы снизить инсулин, нужно научиться владеть своими эмоциями, не крутить в голове одни и те же негативные мысли и уметь переключаться на положительные моменты.

Иначе можно заработать сахарный диабет и другие диагнозы. Обязательно следите за своим здоровьем. Выделяйте время для отдыха и расслабления, как тела, так и ума.

Откажитесь от соцсетей и эмоциональных фильмов за 2 часа до сна. Лучше прогуляйтесь или почитайте полезную книгу.

Больше советов вы узнаете из статьи: как бороться со стрессом. Переходите по ссылке и приручите свои эмоции.

6. Восполняйте дефициты витаминов и минералов.

Дефицит витамина Д, магния, хрома и витаминов группы В провоцируют повышение глюкозы в крови. Поэтому, чтобы снизить инсулин, нужно принимать дополнительно эти витамины и минералы.

Делать это нужно после консультации со своим лечащим врачом и по результатам анализов.

7. Попробуйте интервальное голодание.

Не надо пугаться слова — голодание. Интервальное голодание — это отсутствие приема пищи в течение какого-то промежутка времени в сутки.

То есть вы едите, например, с 10 до 18 часов. А в остальное время ваш организм отдыхает от пищи, но при этом снижает инсулин и сжигает жировые отложения.

Если у вас есть проблемы с жкт или бессонница по ночам, то проконсультируйтесь с вашим врачом на тему того, как снизить инсулин с помощью интервального голодания. Подстрахуйте себя и свое здоровье.

8. Исключите цельное коровье молоко из рациона.

Лучше замените его на растительное, например, кокосовое, миндальное итд. Либо, если вы не любите никакое растительное молоко, то замените коровье на козье.

Это важно для снижения инсулина. Потому что в коровьем молоке содержится лактоза — это молочный сахар. Он способствует повышению глюкозы в крови и вызывает воспалительные процессы в организме.

Если вы употребляете кисломолочные продукты, такие как творог, сметана, йогурт, ряженка, то старайтесь их есть в первой половине дня (до 16-17 часов максимум).

9. Включайте в рацион правильные жиры.

Даже если ваша цель — не просто снизить инсулин, а похудеть, это не повод отказываться от жиров. Наоборот, обезжиренные продукты вам навредят и спровоцируют срывы на запрещенные продукты.

Что включают в себя «правильные жиры»? К ним относятся: яичные желтки, авокадо, жирные сорта рыб (скумбрия и сельдь доступны многим), орехи и семена, нерафинированные растительные масла (оливковое, горчичное, льняное и тд), субпродукты (печень, сердечки, язык говяжий или свиной).

10. Откажитесь от алкоголя (хотя бы на время снижения инсулина!).

Как вы знаете, алкоголь очень калорийный продукт. В 100 граммах крепкого алкоголя содержится от 200 до 400 ккал. Но это «пустые» калории. Вес вы не наберете просто от рюмки коньяка.

Попав в организм человека, алкоголь вызывает психомоторное возбуждение. То есть все тело получает как бы встряску и прилив энергии. Все бы ничего, но при таком состоянии резко снижается сахар и инсулин. Потом идет резкий выброс гликогена (запас глюкозы) печенью и сахар резко взлетает.

При таком состоянии человек может потерять сознание, если есть уже серьезные проблемы с инсулином, например сахарный диабет. А также появляется резкое чувство голода, и вы начинаете поглощать все, что лежит на столе или в холодильнике.

А переедание и тяжелая пища провоцируют повышение и всплеск инсулина. Потому что, как вы понимаете, алкоголь обычно не закусывают зеленью или овощами. Напротив, в ход идут колбасы, сыры, чипсы и другие вредные продукты.

Поэтому, если ваша цель понять, как снизить инсулин, то откажитесь от алкоголя на время и понаблюдайте за своим организмом.

Продукты, которые помогают снизить инсулин          

1. Белок (нежирное мясо, яйца, птица, бобовые)

2. Овощи (кабачок, сырая морковь, редис, брокколи, цветная капуста, баклажан, болгарский перец, огурцы, помидоры)

3. Зелень и листовой салат

4. Фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом

5. Все виды орехов

6. Яблочный уксус (натуральный, нефильтрованный, по 1 ч.л. на полстакана воды перед едой, если нет гастрита и язвы, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом)

7. Гречка (обычная или зеленая)

8. Отруби и овсяная крупа (не используйте хлопья быстрого приготовления, выбирайте ту овсянку, которую нужно варить минимум 20 минут)

9. Квашеная капуста (ферментированный продукт, содержит природные про и пребиотики)

10. Семя льна (можно добавлять в выпечку льняную муку, можно добавлять семя льна в каши)

Опасные продукты при высоком инсулине:

1. Сахар

2. Белая мука и макароны

3. Белый рис

4. Торты, булки, конфеты и печенье

5. Алкоголь

6. Сладкая газировка

7. Фастфуд и чипсы

8. Фруктоза синтетическая

9. Виноград

10. Полуфабрикаты и пакетированные соки

Конечно, эти советы помогут снизить инсулин, если вы будете им следовать и если ваш случай не сильно тяжелый. Но в любом случае — стоит попробовать. Эти советы хорошо работают и они бесплатные. Попробуйте, но не забывайте регулярно сдавать анализы и посещать лечащего врача.

Будьте здоровы. И каждый день говорите себе — Я КРАСИВАЯ! Подробнее о том, как стать красивой, вы узнаете, если перейдете по выделенной ссылке. Любите себя, вы этого достойны!