Как отказаться от сладкого

Все чаще и чаще люди вокруг задаются вопросом: как отказаться от сладкого. Среди пациентов врачей-диетологов — это очень частый запрос.

Если вы тоже хотите отказаться от сладкого и пока не знаете, как этого достичь без запретов и самоистязания, то дочитайте эту статью до конца. Здесь, наверняка, вы найдете для себя много нового и полезного.

КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО: 17 ШАГОВ

1. Определите причину своей тяги к сладкому.

Возможно, это стресс, усталость или просто желание побаловать себя. Бывает такое, что мы просто заедаем какие-то события в нашей жизни, а потом мучаемся, как отказаться от сладкого.

Большая часть людей едят за просмотром сериалов или новостей в интернете. В итоге мозг занят переработкой информации, а не принятием пищи. Вы не чувствуете насыщения и удовлетворения от еды. Поэтому вам хочется сладкого после основного блюда.

2. Четко пропишите свою цель отказа от сладкого.

Это важный момент. Очень важно поразмышлять наедине с собой о причине, по которой вы хотите отказаться от сладкого. Это может быть связано с вашим здоровьем, желанием похудеть или просто с тем, что сладкое больше не приносит вам удовольствия.

Когда вы честно ответите самой себе на вопрос: почему я хочу отказаться от сладкого, обязательно запишите это в блокнот или тетрадь.

В принципе, можно завести пищевой дневник и записывать в него все, что вы едите за день. Также можно записывать свои эмоции, мысли и чувства. Так вам проще будет понять, как отказаться от сладкого и что вам в этом мешает.

Специалисты утверждают, что если записывать свои желания и цели на бумагу, то их легче достигать. Поэтому попробуйте сами такой способ.

3. Составьте план.

Тоже важное действие, если вы еще не знаете, как отказаться от сладкого. Составьте план на неделю или месяц, который поможет вам держать себя в тонусе и не срываться на сладкое.

Можно составить также меню и список необходимых продуктов. Тогда вы каждый день будете знать, что вам поесть. Это убережет от вредной еды на ходу.

4. Не ругайте себя.

Даже если вы сорвались, то не надо себя ругать и впадать в депрессию. Съели что-то сладкое, насладились и забыли. Просто вернитесь к своему плану и цели. Все делайте в удовольствие!

5. Мотивируйте себя.

Распечатайте какой-нибудь мотивационный плакат или фотографию, которые будут вам приятны и побуждать двигаться вперед. Хвалите себя за успех в стремлении отказаться от сладкого.

6. Сокращайте потребление сладкого постепенно.

Думая, как отказаться от сладкого, не спешите. Начните с уменьшения количество сладостей в своем рационе на 10-20%. Просто каждый день понемногу сокращайте объем сладкого. Постепенно вы привыкнете обходиться без сладкого и лишнего сахара.

7. Избегайте перекусов.

Перекусы могут привести к срывам на сладкое и повышению уровня инсулина в крови. А это помешает вам отказаться от сладкого, потому что будет постоянное чувство голода и желание съесть что-то вкусненькое.

Если вам интересна тема: как снизить инсулин, то смело переходите по выделенной ссылке и применяйте советы специалистов.

8. Увеличьте потребление фруктов и ягод.

Фрукты и ягоды содержат природный сахар (фруктозу) и клетчатку. Поэтому сильного скачка сахара в крови и инсулина не будет. Это поможет вам чувствовать удовлетворение и без сладкого.

9. Пейте больше воды.

Обычная чистая вода поможет вам отказаться от сладкого и улучшит общее самочувствие.

10. Найдите здоровую альтернативу сладкому.

Если вы думаете, как отказаться от сладкого, но вам сложно, то попробуйте заменить сахар более натуральными продуктами. Например, орехами, сухофруктами или йогуртом без сахара со свежими фруктами.

Можно самим готовить различные десерты и выпечку. Используйте натуральные сахарозаменители (стевия, сироп топинамбура и тд) и цельнозерновую муку, вместо белой пшеничной.

Таким образом вы уменьшите калорийность продукта и повысите питательные свойства. Так вам будет легче отказаться от сладкого.

11. Контролируйте стресс.

Конечно, в наше время невозможно полностью оградить себя от стресса. Но важно научиться с ним справляться и контролировать свои эмоции. Тогда вы справитесь со своей привычкой и сможете отказаться от сладкого.

Вам может понравиться статья: как бороться со стрессом. Переходите по ссылке и помогите себе стать спокойнее.

Можно начать заниматься йогой или медитировать, чтобы научиться расслабляться и успокаиваться после напряженного дня.

12. Не забывайте про физическую активность.

Спорт и физические упражнения помогут вам сжигать калории и быть всегда в тонусе. Также специалисты утверждают, что если человек регулярно занимается спортом, то он чувствует себя более счастливым и удовлетворенным. А значит в таком состоянии вы сможете отказаться от сладкого.

Если вам по состоянию здоровья сложно заниматься спортом или вы не хотите постоянно ходить в спортзал, то просто начните ходить пешком и больше двигаться. Например, танцуйте, когда моете посуду или мойте пол вручную. Так вы добавите активность при выполнении обычных домашних дел.

13. Найдите поддержку из своего окружения.

Обсуждение проблемы с близкими людьми может помочь справиться со стрессом и почувствовать себя легче. Поддержка близких окрыляет и вам будет проще отказаться от сладкого.

Если среди вашего окружения вас никто не понимает, то не отчаивайтесь. Можно найти сообщества или чаты в соцсетях, в которых люди также пытаются отказаться от сладкого и подбадривают друг друга.

14. Употребляйте достаточное количество белка.

Часто мы не получаем за день нужно организму количество белка. И это может приводить к нарушению метаболизма, психического состояния и нарушению функций надпочечников.

Норма белка в день для взрослого человека — примерно 12-14% от общей энергетической потребности за день. Или 60-90 грамм — для женщин, 75-115 грамм — для мужчин.

Это количество примерное, все зависит от возраста, физической нагрузки и состояния человека.

Белки содержатся в таких продуктах, как: яйца, творог, рыба, птица, нежирное мясо, бобовые.

15. Включайте в рацион сложные углеводы.

Иногда нас может тянуть на сладкое, если мы не едим достаточное количество правильных углеводов. А углеводы — это энергия.

Организму может не хватать сил и энергии, поэтому вас тянет на что-то сладкое и мучное. Потому что сахар и выпечка — это очень быстрый источник энергии.

Если вы не знаете, как отказаться от сладкого, то пересмотрите свой рацион. Попробуйте хотя бы одну неделю отслеживать то, что вы едите и пьете за день. Записывайте все продукты и блюда в блокнот, а затем вы поймете, чего вам не хватает.

Так вам будет легче отказаться от сладкого, если вы будете употреблять в пищу правильные сложные углеводы. А именно: бурый и черный рис, гречка, пшено, геркулес долгой варки, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы.

16. Занимайтесь любимым делом.

Найдите себе хобби или занятие по душе, которые будут занимать ваше свободное время и мысли о сладком. Это поможет отвлечься от тяги к сладкому.

17. Не сдавайтесь.

Будьте терпеливыми! Отказ от сладкого — это процесс, который требует времени и терпения. У вас обязательно все получится. Если вы будете постепенно идти к цели, то вы сможете осознать, как отказаться от сладкого раз и навсегда и без срывов.

Следуя этим простым шагам, вы сможете отказаться от сладкого и получить множество преимуществ для здоровья и красоты.

Любите себя. Будьте счастливы каждый день.

Полезные советы и рецепты для девушек и женщин вы найдете в статье: как стать красивой. Переходите по выделенной ссылке и преображайтесь еще больше.