Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

О метаболизме многие говорят, еще большие мечтают ускорить его. Но зачем? Ответ прост: для создания или сохранения стройной фигуры. Если вас интересует вопрос: как ускорить метаболизм, то нужно разобраться в этом вопросе и узнать что это такое.

Метаболизм — система взаимозависимых и энергетических процессов, которые обеспечивают использование пищи и других поступлений в организм человека для обработки его нужд и избавление от продуктов распада. Он включает в себя анаболизм и катаболизм. Первый синтезирует простые органические вещества в сложные, путем поглощения энергии. Второй этап метаболизма — катаболизм, помогает расщеплению веществ и выводит из организма продукты распада. Он помогает выделять человеку энергию. Проще говоря, метаболизм, или обмен веществ, поддерживает нашу жизнедеятельность на должном уровне.

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Чтобы «расшевелить» и ускорить метаболизм и похудеть, нужно для начала узнать свою скорость обмена веществ. Для расчета можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора. Она поможет рассчитать базовую скорость метаболизма (БСМ) с помощью значений вашего роста, массы тела, возраста и пола. Когда вы будете знать свою норму калорий в день, можно приступать к ускорению метаболизма.

Как ускорить метаболизм

 

Чтобы ускорить метаболизм, нужно:

  1. Чаще есть. Дайте организму необходимый минимум калорий в день. Итог Миффлина-Сан Жеора вам в помощь! И полноценные завтраки, обеды и ужины. Желательно есть каждые 2-3 часа. Это позволит не зависеть от скачков сахара в крови, а энергия на переваривание пищи поможет сжечь больше жира. Не забудьте перекусить перед сном!

Если вас интересует завтрак для похудения, то переходите по ссылке и попробуйте приготовить один из приведенных рецептов.

  1. Повышать физическую активность в целом. Чтобы организм начал тратить больше, чем потребляет, ему нужно движение. Физические тренировки приведут мышцы в тонус. Чередуйте кардио тренировки с силовыми нагрузками. Мышцы потребляют немало калорий, чтобы оставаться в «форме», а для роста им нужно еще больше энергии. Таким образом, вы сможете ускорить метаболизм.
  2. Пить больше холодной воды. Без воды клетки не смогут обновляться. Вода избавит от запоров, головных болей и упадка сил. Также достаточное количество чистой воды поможет вам ускорить метаболизм, потому что она запускает этот механизм с самого утра в вашем организме.
  3. Глубоко дышать. Глубокий вдох доставляет больше кислорода в клетки. Это важный компонент для переработки пищи в энергию, т.е. сжигания жиров и сахара.
  4. Высыпаться. Без достаточного количества сна в организме вырабатывается мало гормона, который позволяет контролировать аппетит и потребление энергии. Если вы недостаточно спите, то ускорить метаболизм будет сложно. Потому что от недосыпа он просто замедляется, потому что организм тратит всю энергию на жизнедеятельность в целом.

Если вас интересует как кардинально изменить свою жизнь к лучшему, то переходите по ссылке и будьте счастливы уже сегодня.

Помните, что большая часть метаболических процессов происходит в состоянии покоя. На работу всех органов и клеток тела тратится около 60-80% всей энергии человека. Остальное делят между собой переваривание пищи и физические нагрузки.

Чтобы ускорить метаболизм, разумно будет начинать с отказа от большого количества сахара, простых блюд, 10-15-минутных упражнений и потребления качественной холодной воды.

Много интересных научных фактов читайте в статье: вред сахара для организма человека. Переходите по ссылке и узнайте об этом.

Что же делать дальше? Пересмотрите свой рацион, чтобы ускорить метаболизм и быть в форме.

Как ускорить метаболизм

ПРОДУКТЫ УСКОРЯЮЩИЕ МЕТАБОЛИЗМ

Чтобы ускорить метаболизм, включите в свое меню следующие продукты:

1. Черный шоколад. 40 граммов 70%-ного (и выше) шоколада помогут ускорить метаболизм. Эта доза нормализует чувствительность клеток к инсулину, и полученная пища превращается в энергию, а не в жир.

Возможно, вам будет интересна статья: шоколад польза и вред. Если вы перейдете по ссылке, то узнаете 10 фактов пользы этого вкусного продукта.

2. Жгучие специи. Метаболизм разгоняется с ними еще быстрее.

3. Цельнозерновые продукты. В них высоко содержание клетчатки. Чтобы переварить ее, организму потребуется немало энергии. Так овсянка (а не овсяные хлопья) надолго удержит баланс сахара в крови. Это значит, что вам хватит энергии до самого обеда.

4. Красная фасоль. Кроме клетчатки, витаминов и цинка, в этих бобовых много резистентного крахмала. Он почти не переваривается, но отлично очищает кишечник и борется с патогенной флорой. Загрязнение и микробы могут нарушать нормальный ритм метаболизма.

5. Мясо без жира. Постное мясо или курица содержат много белка. Организм переваривает его долго и тратит на это немало энергии. Это примерно наполовину ускоряет метаболизм организма.

6. Масло кокоса. 1 чайная ложка кокосового масла на стакан теплой воды улучшает метаболизм на 25%.

7. Сваренный натуральный кофе. Одна чашка напитка взбодрит вас и оптимизирует работу метаболизма на 4%.

Как ускорить метаболизм

8. Рыба. С употреблением рыбы в пищу организм «тренирует» лептин (гормон насыщения) скорее подавать сигналы гипоталамусу, что жиров телу хватит и их можно перерабатывать в энергию.

9. Зеленый чай. Чашка горячего бодрящего напитка утром снизит аппетит, улучшит пищеварение и нейтрализует вредные жиры. Если хотите ускорить метаболизм, то пейте зеленый чай.

10. Квашеная капуста. После брожения в ней образуется молочная кислота. С ее помощью кишечник избавляется от вредных бактерий, потому что ускоряется метаболизм, и крепнет иммунитет.

11. Цитрусовые фрукты. Они насыщают организм витаминами и другими полезными веществами. С помощью фруктовых кислот, воды и клетчатки человек надолго чувствует себя сытым, а метаболизм улучшается за счет укрепления иммунитета. Главным помощником метаболизма среди таких фруктов считают грейпфрут.

12. Яблоко. Неочищенное от кожуры, тщательно промытое яблоко содержит немало полезных веществ. Многие из них ускоряют обмен веществ.

13. Молочные продукты. Чтобы обмен веществ нормально функционировал, организму требуется много кальция. Это вещество содержится в молочных продуктах. Для ускорения метаболизма на 70%, их нужно употреблять три раза в день.

14. Перец. Используйте его при приготовлении гарниров, супов и других блюд в цельном или нарезанном виде. Потребление перца разгоняет обмен веществ на четверть от обычного значения, потому что он ускоряет метаболизм.

15. Шпинат. Марганец в его составе ускоряет метаболизм. Кроме этого, он налаживает работу мозга, ЦНС, половых гормонов и выработку гормонов счастья.

16. Сельдерей. Он содержит минимальное количество калорий, но, чтобы переварить эту зелень, организму потребуется больше энергии, чем он получит от этого продукта. Кроме отрицательной калорийности сельдерей улучшит пищеварение и расщепление липидных клеток.

Как ускорить метаболизм

17. Малина. В этой ягоде есть вещества, которые помогают организму бороться с отложением жиров.

18. Костный бульон. Чтобы обмен веществ работал без сбоев, ему нужен коллаген. Это вещество поможет переработать пищу в энергию и вывести продукты распада из организма.

19. Морские водоросли. Если употреблять этот продукт до 3 раз в неделю, это благотворно скажется на работе щитовидной железы и метаболизма.

20. Арбуз. В нем имеется аргинин, который помогает расщеплять жиры.

Чтобы ускорить метаболизм и разнообразить меню, обратите также свое внимание на индейку, горчицу, коричневый рис, брокколи, и травы, такие как женьшень, крапиву, одуванчик и даже лопухи.

Также много полезного содержится в статье рецепты блюд правильного питания. Переходите по ссылке и побалуйте себя и свою семью чем-то вкусненьким и полезным.

Каждый день повторяйте себе – Я КРАСИВАЯ! Вы этого достойны. Советы и рекомендации на тему как стать красивой узнайте в данной статье.

Если вас интересует, как повысить самооценку, то эта статья для вас. Переходите по ссылке и узнайте сами.