
Продукты для понижения давления
По статистике Всемирной организации здравоохранения сегодня каждый третий взрослый человек страдает от повышенного кровяного давления. На ранних стадиях незначительная гипертония не приносит никакого дискомфорта и большинство людей о ней даже не догадываются. Но следует помнить, что повышенное давление существенно увеличивает риск возникновения инфаркта в будущем. Есть ли продукты для понижения давления? Или помогут только таблетки?
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОНИЖАЮТ ДАВЛЕНИЕ : СПИСОК
1.Овсяные хлопья.
Овес является очень богатым на магний, который является важным элементом для работы кровеносной системы. Кроме того, в волокнах овса содержатся важные для работы сердца бета-глюканы. Исследования показывают, что регулярное употребление овсянки существенно понижает систолическое и диастолическое давление у людей, страдающих гипертонией.
Самый простой и популярный способ употреблять эти продукты – готовить овсяную кашу на завтрак. Для улучшения вкуса можно добавить к ней фрукты и орехи, потому что это еще и очень питательно. Это один из дешевых продуктов для понижения давления. Поэтому каждый может себе эту крупу.



2.Фисташки.
Фисташки содержат в больших количествах магний и калий, а также другие микроэлементы, которые позволяют понизить кровяное давление. Многочисленные исследования подтверждают этот факт. Кроме того, в них есть мощные антиоксиданты — полифенолы и каротиноиды, которые будут очень полезными для других систем организма. Фисташки можно есть в целом виде – горсть орехов как быстрый перекус, а также добавлять измельченными в различные блюда – салаты, йогурты, супы. Эти продукты для понижения давления необходимо включить в свой ежедневный рацион, потому что там содержится много витаминов.
3.Красный виноград.
Красный виноград содержит в себе антоцианы, катехин, эпикатехин и кверцетин. Согласно исследованиям, он способен значительно уменьшить кровяное давление и особенно эффективен ночью. Поэтому людям на начальных стадиях гипертонии рекомендуется употреблять красный виноград (или виноградный сок) перед сном. В зимнее время можно употреблять изюм, добавляя его в салаты и другие блюда.
4.Апельсины.
Благодаря высокому содержанию калия и доступности круглый год, апельсины занимают важное место в диете для людей с повышенным кровяным давлением. Кроме того, они содержат гесперидин – флавоноид, который уменьшает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Обязательно включите этот фрукт в свой список продуктов для понижения давление, потому что это полезно и вкусно. Особенно важно ежедневно употреблять гесперидин людям с избыточным весом – их сосуды наиболее подвержены опасности. Лучше всего употреблять свежие апельсины, но когда нет такой возможности, можно заменить и апельсиновым соком. Обязательно употребляйте витаминные продукты каждый день.



5.Чечевица.
Чечевица, как и многие другие бобовые, содержит в себе полезные волокна и калий и понижает кровяное давление. Главный плюс чечевицы в том, что её время приготовления существенно меньше, чем у остальных бобовых. Время от распечатывания пакета до подачи на стол может составлять 30 минут.
Кроме того, чечевица богата на протеины и способна частично заменить мясо (потребление которого людям с гипертонией желательно уменьшить). Если частично заменять мясо на бобовые, кровяное давление улучшится не только благодаря полезным свойствам бобовых, но и благодаря уменьшению негативного воздействия мяса. Кушайте полезные продукты регулярно, потому что Ваше здоровье в Ваших руках.
6.Свёкла.
Свёкла в огромных количествах содержит магний и калий – ключевые микроэлементы для борьбы с гипертонией. Кроме того, свёкла богата на диетические нитраты, которые способствуют понижению кровяного давления путем преобразования в оксид азота.
Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется употреблять свёклу в больших количествах. Чтобы она не надоедала, лучше максимально разнообразить способы приготовления – в интернете есть множество рецептов приготовить этот овощ. Причем это самый дешевый полезный продукт для понижения давления.
7. Рыба.
Рыба лососевых пород (лучше дикая) – это источник омега-3 жирных кислот, которые замечательно помогают снижать высокое давление. Хорошо употреблять данный полезный продукт для понижения давления 2-3 раза в неделю по 100-150 грамм примерно. Так вы усилите борьбу организма с высоким давлением, потому что укрепляется сосудистая система.
ДЛЯ ПОНИЖЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ
- уменьшить потребление холестерина,
- снизить количество употребляемой соли,
- сбросить лишний вес (узнайте основные правила похудения),
- нормализовать сон,
- употреблять полезные продукты (рецепты блюд правильного питания),
- больше гулять на свежем воздухе,
- контролировать отрицательные эмоции (как изменить свою жизнь в лучшую сторону).



Кроме того, даже среди самых повседневных есть продукты для понижения давления. Нам нужно просто вспомнить о них и начать употреблять в пищу каждый день. Это не так уж и сложно. Тем более что эти продукты стоят недорого и доступны каждому. Главное – не лениться и готовить себе еду из простых и натуральных продуктов питания. Тогда вы сможете контролировать свое самочувствие, потому что сможете понизить давление. Рецептов правильного и полезного питания очень много.
Таким образом, если употреблять продукты для понижения давления, то Вы обязательно заметите результат. Это поможет улучшить Ваше самочувствие, понизить давление и предотвратить развитие множества заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Конечно же, это далеко не весь список продуктов для понижения давления, потому что их гораздо больше. Но даже эти 7 простых продуктов питания помогут Вам понизить и нормализовать давление.
Не пренебрегайте продуктами для понижения давления. Регулярно употребляя эти полезные продукты в свой рацион питания, Вы улучшите свое самочувствие. Будьте всегда здоровы! Каждый день повторяйте себе – Я КРАСИВАЯ!






Как правильно закаляться в домашних условиях
Вам также может понравиться



Правильное питание для похудения в домашних условиях



Как быстро избавиться от перхоти


