Продукты для понижения давления

По статистике Всемирной организации здравоохранения сегодня каждый третий взрослый человек страдает от повышенного кровяного давления. На ранних стадиях незначительная гипертония не приносит никакого дискомфорта и большинство людей о ней даже не догадываются. Но следует помнить, что повышенное давление существенно увеличивает риск возникновения инфаркта в будущем. Есть ли продукты для понижения давления? Или помогут только таблетки?

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОНИЖАЮТ ДАВЛЕНИЕ : СПИСОК

 1.Овсяные хлопья.

Овес является очень богатым на магний, который является важным элементом для работы кровеносной системы. Кроме того, в волокнах овса содержатся важные для работы сердца бета-глюканы. Исследования показывают, что регулярное употребление овсянки существенно понижает систолическое и диастолическое давление у людей, страдающих гипертонией.

Самый простой и популярный способ употреблять эти продукты – готовить овсяную кашу на завтрак. Для улучшения вкуса можно добавить к ней фрукты и орехи, потому что это еще и очень питательно. Это один из дешевых продуктов для понижения давления. Поэтому каждый может себе эту крупу.

2.Фисташки.

Фисташки содержат в больших количествах магний и калий, а также другие микроэлементы, которые позволяют понизить кровяное давление. Многочисленные исследования подтверждают этот факт. Кроме того, в них есть мощные антиоксиданты — полифенолы и каротиноиды, которые будут очень полезными для других систем организма. Фисташки можно есть в целом виде – горсть орехов как быстрый перекус, а также добавлять измельченными в различные блюда – салаты, йогурты, супы. Эти продукты для понижения давления необходимо включить в свой ежедневный рацион, потому что там содержится много витаминов.

 3.Красный виноград.

Красный виноград содержит в себе антоцианы, катехин, эпикатехин и кверцетин. Согласно исследованиям, он способен значительно уменьшить кровяное давление и особенно эффективен ночью. Поэтому людям на начальных стадиях гипертонии рекомендуется употреблять красный виноград (или виноградный сок) перед сном. В зимнее время можно употреблять изюм, добавляя его в салаты и другие блюда.

 4.Апельсины.

Благодаря высокому содержанию калия и доступности круглый год, апельсины занимают важное место в диете для людей с повышенным кровяным давлением. Кроме того, они содержат гесперидин – флавоноид, который уменьшает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Обязательно включите этот фрукт в свой список продуктов для понижения давление, потому что это полезно и вкусно. Особенно важно ежедневно употреблять гесперидин людям с избыточным весом – их сосуды наиболее подвержены опасности. Лучше всего употреблять свежие апельсины, но когда нет такой возможности, можно заменить и апельсиновым соком. Обязательно употребляйте витаминные продукты каждый день.

 5.Чечевица.

Чечевица, как и многие другие бобовые, содержит в себе полезные волокна и калий и понижает кровяное давление. Главный плюс чечевицы в том, что её время приготовления существенно меньше, чем у остальных бобовых. Время от распечатывания пакета до подачи на стол может составлять 30 минут.

Кроме того, чечевица богата на протеины и способна частично заменить мясо (потребление которого людям с гипертонией желательно уменьшить). Если частично заменять мясо на бобовые, кровяное давление улучшится не только благодаря полезным свойствам бобовых, но и благодаря уменьшению негативного воздействия мяса. Кушайте полезные продукты регулярно, потому что Ваше здоровье в Ваших руках.

 6.Свёкла.

Свёкла в огромных количествах содержит магний и калий – ключевые микроэлементы для борьбы с гипертонией. Кроме того, свёкла богата на диетические нитраты, которые способствуют понижению кровяного давления путем преобразования в оксид азота.

Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется употреблять свёклу в больших количествах. Чтобы она не надоедала, лучше максимально разнообразить способы приготовления – в интернете есть множество рецептов приготовить этот овощ. Причем это самый дешевый полезный продукт для понижения давления.

7. Рыба.

Рыба лососевых пород (лучше дикая) – это источник омега-3 жирных кислот, которые замечательно помогают снижать высокое давление. Хорошо употреблять данный полезный продукт для понижения давления 2-3 раза в неделю по 100-150 грамм примерно. Так вы усилите борьбу организма с высоким давлением, потому что укрепляется сосудистая система.

ДЛЯ ПОНИЖЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ

• уменьшить потребление холестерина,

• снизить количество употребляемой соли,

• сбросить лишний вес (узнайте основные правила похудения),

• нормализовать сон,

• употреблять полезные продукты (рецепты блюд правильного питания),

• больше гулять на свежем воздухе,

• контролировать отрицательные эмоции (как изменить свою жизнь в лучшую сторону).

Кроме того, даже среди самых повседневных есть продукты для понижения  давления. Нам нужно просто вспомнить о них и начать употреблять в пищу каждый день. Это не так уж и сложно. Тем более что эти продукты стоят недорого и доступны каждому. Главное – не лениться и готовить себе еду из простых и натуральных продуктов питания. Тогда вы сможете контролировать свое самочувствие, потому что сможете понизить давление. Рецептов правильного и полезного питания очень много.

Таким образом, если употреблять продукты для понижения давления, то Вы обязательно заметите результат. Это поможет улучшить Ваше самочувствие, понизить давление и предотвратить развитие множества заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Конечно же, это далеко не весь список продуктов для понижения давления, потому что их гораздо больше. Но даже эти 7 простых продуктов питания помогут Вам понизить и нормализовать давление.

Не пренебрегайте продуктами для понижения давления. Регулярно употребляя эти полезные продукты в свой рацион питания, Вы улучшите свое самочувствие. Будьте всегда здоровы! Каждый день повторяйте себе – Я КРАСИВАЯ!