Как быстро похудеть

Как быстро похудеть

Знакома ли вам такая ситуация? Близится важное мероприятие, а цифра на весах не радует и начинается паника. И тогда встаёт вопрос – как быстро похудеть? В ход идут разные способы: тренировки в зале до седьмого пота, урезание калорийности рациона или, вообще, голодовка. Но такие резкие перемены для нашего организма могут быть весьма стрессовыми. Неужели нет шанса экстренным образом сбросить вес без вреда для здоровья?

Похудеть на 2-3 кг за неделю – вполне реально, при соблюдении режима питания и тренировок. Сбросив даже такое малое количество веса, вы заметите качественные изменения в своём теле. Как минимум, уйдёт отёчность, и фигура приобретёт более подтянутый вид. Но если вы располагаете большим количеством времени, то, к примеру, за месяц вы можете сбросить до 10 кг. Но это не станет большим испытанием для вашего организма, если лишний вес довольно большой.

Если вас беспокоят лишние 5-7 кг, то не стоит спешить. Чем медленнее вы худеете, тем легче организму адаптироваться. Ваши сброшенные килограммы с меньшей вероятностью вернутся обратно, если вы худеете правильно.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ МУЧИТЕЛЬНЫХ ДИЕТ?

1. Избыточный вес часто является результатом наличия лишней жидкости в организме (повышенной отечности). Чтобы избежать этого, пейте больше чистой воды (в день не менее 1,5 литра), вместо напитков, которые провоцируют задержку жидкости (кофе, крепкие чаи). Как ни странно, от нехватки чистой воды в организме могут образовываться отеки.

Меньше употребляйте соленые, копченые и жирные продукты, так как это тоже может провоцировать отеки. И, как следствие, лишние килограммы на весах. Тогда быстро похудеть не получится.

Как быстро похудеть

2. Постепенно уменьшайте порции еды, используя маленькие тарелки. Ешьте до того момента, пока насытитесь. Но при этом избегайте переедания и чувства тяжести в желудке. Таким образом, обмен веществ будет происходить активнее. А значит, вы сможете быстро похудеть.

3. Принимая пишу, пережевывайте ее медленно. Ученые провели исследования, где выяснилось, чем дольше человек пережевывает пищу, тем быстрее приходит эффект насыщения.

4. Если вы являетесь любителем мучных изделий, максимально снизьте их употребление. Употребляйте изделия из муки высших сортов. Сдобные булочки, рогалики, макаронные изделия замедляют процесс снижения веса.

Вы сладкоежка? Не можете жить без вкусненького? Не проблема! Читайте статью: полезные сладости. Наслаждайтесь без вреда для фигуры и похудения.

5. Кушать после 18:00 можно, но переедать не стоит. Замените ужин из двух сытных блюд лёгкой закуской или салатом с рыбой или морепродуктами.

6. Двигайтесь как можно больше, особенно, если у вас сидячая работа. Если позволяют погодные условия, не пользуйтесь транспортом, ходите как можно больше пешком. Выделите время для занятий спортом (лёгкая пробежка, зарядка по утрам, непродолжительные тренировки на 20-40 минут). Буквально через неделю вы начнёте замечать первые изменения в вашем теле, как его качество начинает меняться в лучшую сторону.

7. Вместо молочного или белого шоколада, предпочитайте чёрный, с высоким содержанием какао. Так вы снизите калорийность десерта и сможете быстро похудеть.

Вам может понравится статья: шоколад польза и вред. Там много интересного о таком популярном лакомстве. Вы такого не знали!

8. Здоровый сон занимает одно из главных мест в похудении. Чем меньше мы спим, тем больший это стресс для организма. Как мы знаем, стресс хочется заесть чем-то вкусным и вредным. Спите не менее 8 часов в сутки, непрерывным, глубоким сном.

9. Ни в коем случае, не сидите на голодных диетах. Нарушение работы ЖКТ и гормональные сбои – это малая часть того вреда, который могут принести такие диеты вашему организму. Голодные диеты приводят к дефициту витаминов и микроэлементов, снижению иммунной защиты, чувству слабости и разбитости на протяжении дня.

10. Обязательно следите за тем, чтобы на вашей тарелке присутствовали и белки, и жиры и углеводы. А также обязательно включайте в свой рацион зелень и свежие овощи, желательно с каждым приемом пищи. Клетчатка очень хорошо способствует пищеварению, а еще и похудению.

Как быстро похудеть

10 ПРИВЫЧЕК СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА

1. Стройный человек не пренебрегает отдыхом. Спите полноценных 8-10 часов сна и отказывайтесь от сверхурочного труда, и процесс снижения веса пойдёт быстрее.

2. Соблюдает питьевой режим. Обязательно пейте не менее 1.5-2 литра чистой воды в день. Если говорить точнее, то необходимо примерно 30 мл воды на 1 кг веса. Но если ваш вес составляет более 100 кг, эта формула не работает. Пейте не более 2 литров воды, чтобы не перегружать почки.

Соки, газированные напитки, кофе и чаи не смогут заменить воду. Возьмите за привычку выпивать стакан воды перед приёмом пищи (за 30 минут до еды). Это запускает реакцию метаболизма, которая поможет сократить количество получаемых калорий.

3. Не употребляет алкоголь. Это относится не только к здоровому образу жизни, но и значительно помогает в процессе похудения. В алкоголе содержится большое количество калорий, а выпитая бутылка пива или десертного вина, надолго задержат жидкость в организме. Сократите алкоголь к минимуму, отдавайте предпочтение белому сухому вину.

4. Много двигается. В нашем плотном графике порой трудно найти время для спорта или пробежек. Однако, чтобы добиться хорошей физической формы, необходимо достаточно внимания уделять активным занятиям. Таким как бег, плавание, большой теннис и различным видам спорта.

5. Прогулки на свежем воздухе. Старайтесь как можно чаще выбираться в парки, леса, за город – в места, где воздух чище. Это не только хорошо повлияет на вашу физическую форму, но и на психическое состояние.

6. Привычка отслеживать изменения в весе. Откажитесь от вредных привычек и приобретите полезную – взвешиваться каждое утро и вечер. Таким образом, вы станете лучше понимать своё тело.

Как быстро похудеть

7. Стройные люди не едят одну и ту же пищу. Одним из виновников лишнего веса является однообразный рацион. Питаясь одной и той же пищей, часто наблюдаются срывы на «что-нибудь вкусненькое», чаще всего, на вредные продукты. Ваш рацион должен быть богатым витаминами, минералами и микроэлементами. Необходимые полезные вещества можно принимать внутрь в виде таблеток.

8. Не запрещают себе устраивать разгрузочные дни. Это не значит устраивать себе дни вредных шоколадок или солёных чипсов, а разрешать изредка скушать немного сладкого, отходя от жёсткой диеты и контроля. Ведь чем больше мы себе запрещаем, тем больше нам хочется “сорваться”.

9. Общается с единомышленниками. Таких людей вы с лёгкостью сможете найти на форумах и чатах на тему похудения. Заводите знакомства там, в спортивных залах, если видите человека с похожей комплекцией. Окружение станет вашей поддержкой и мотивацией. Согласитесь, что худеть и добиваться своих целей проще в кругу людей, которые занимаются тем же.

10. Старается избегать стрессов и пребывать в позитивном настроении. Ваше психологическое состояние очень влияет на все жизненные процессы в организме. Если вы хотите быстро похудеть, то ограждайте себя от того, что может вас вывести из равновесия. Стрессы и различные нервные потрясения ухудшают качество нашего тела, приводят к перееданиям. А это прямая угроза вашей стройности и красоты.

Обязательно переходите по ссылке на статью: как бороться со стрессом. Реальные и работающие советы специалистов. Живите счастливо, без стрессов и худейте спокойно.

10 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Морская рыба. Трудно переоценить её пищевую ценность, а особенно, для женского организма. В жирной рыбе содержится омега-3 и другие полезные жирные кислоты, которые способствуют улучшению качества волос, кожи и ногтей. Кроме того, морская рыба богата белком и не содержит много калорий, поэтому ею можно насытиться без вреда для фигуры.

2. Яблоки – один из самых полезных перекусов для худеющих. Лучше всего употреблять яблоки, выращенные собственноручно, а те, что из супермаркета, они обработаны химикатами.

Как быстро похудеть

3. Овсянка на воде. Это один из популярных видов полезного завтрака. В кашу важно добавить свежие фрукты (клубнику, малину,дольки ананаса и тд) и орехи. Таким образом овсянка превратиться из быстрых углеводов – в правильные. Вы дольше будете испытывать чувство сытости. Что убережет вас от лишних перекусов.

Как быстро похудеть

4. Куриный бульон. Для бесперебойной работы ЖКТ важно употреблять супы и другую жидкую пищу. Отличный вариант диетического обеда – жидкий бульон без картофеля и мучной лапши.

5. Зелёный чай. Этот напиток хорошо запускает обмен веществ. Зеленый чай гораздо полезнее, чем чёрный кофе по утрам. Он прекрасно пробуждает и тонизирует.

6. Гречневая крупа. Не секрет, что гречневая каша богата витаминами группы B, кальций и фосфор. Она хорошо насыщает организм, надолго убирает чувство голода, способствует рассасыванию вредного холестерина.

7. Отруби. Кто худел по программе Дюкана, знает, что отруби являются одними из наиболее эффективных помощников при борьбе с лишним весом. Богаты витаминами и микроэлементами, они набухают в желудке, из-за чего создаётся ощущение сытости. При употреблении до 3х столовых ложек отрубей в день, можно сбросить значительное количество веса. Важно помнить, что при употреблении отрубей нужно увеличить количество воды в рационе.

НО! Будьте осторожны с отрубями, если есть какие-то проблемы с ЖКТ. А именно, гастрит, язва или проблемы с кишечником. В таком случае, лучше посоветоваться с лечащим врачом.

8. Говяжье и куриное мясо. В нём на 100 грамм содержится 20 грамм белка. Умеренное потребление говядины без жировой прослойки способствует снижению веса.

А в куриной грудке содержится меньше вредных жиров, чем в свином мясе. Употреблять куриное мясо стоит в запеченном или отварном виде.

9. Орехи. Ими можно заменить полноценный перекус, и он будет полезным вашему организму. Несмотря на то, что орехи очень калорийный и питательный продукт, они содержат достаточно белка и клетчатки, а также, полезные жиры. Все вместе они способствуют снижению веса.

Как быстро похудеть

10. Ягоды и сухофрукты. Прекрасная замена молочному шоколаду и всяческим десертам, когда душа желает чего-то сладкого. Ягоды примечательны тем, что содержат много клетчатки, это помогает управлять своим весом, держа его в норме.

Помните, что в сухофруктах содержится много сахаров, то есть при сушке влага испаряется, а фруктоза остается. Она в большей концентрации находится в таком продукте, чем в свежем фрукте. Поэтому не злоупотребляйте сухофруктами, если вы хотите быстро похудеть. Все полезно, но в меру!

Как быстро похудеть

Когда вы думаете, как быстро похудеть, то не забывайте хвалить себя за любое достижение в этом вопросе. Даже если вы похудели только на 200 грамм, то радуйтесь и этому. Гавное, не зацикливаться на своих килограммах. Будьте счастливы каждый день!

Говорите себе – Я красивая! Вы этого достойны. Больше советов о том, как стать красивой читайте здесь.