Как быстро похудеть
Знакома ли вам такая ситуация? Захотели купить красивое платье, а оно не село как надо! Или надеваете любимые джинсы, а они не сходятся в талии. А отражение в зеркале раздражает и вгоняет в депрессию. Возникает паника. И первая мысль: как быстро похудеть в домашних условиях?
Самое главное — успокоиться. Когда человек раздражен или недоволен собой, то выделяется гормон — кортизол. А при высоком кортизоле быстро похудеть не получится.
Поэтому выдохните и прочитайте эту статью до конца. Вы узнаете много полезных и работающих советов, к тому же простых и не затратных материально. А в наших реалиях это очень приятно. Можно худеть и экономить одновременно.
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ МУЧИТЕЛЬНЫХ ДИЕТ?
1. Достаточно отдыхайте и высыпайтесь.
Это очень важный момент, причем бесплатный. Главное, ложиться спать до 23.00, чтобы быстро похудеть. Во сне человек худеет, так как происходят различные процессы в организме, заложенные природой.
Если человек спит минимум 7-8 часов, в темной и прохладной комнате, то быстро похудеть будет гораздо легче. Таким образом организм качественно восстановится и сможет активно сжигать жир и налаживать метаболизм. А это, в свою очередь, поможет быстро худеть без вреда для здоровья.
Когда человек не высыпается и мало отдыхает, обмен веществ замедляется и лишний вес прибавляется. Потому что не хватает ресурса и сил для обслуживания всех важных процессов в организме.
Поэтому, если вы хотите знать, как быстро похудеть, то в первую очередь начните ложиться спать до 23.00. Проверьте сами, это реально работает.
2. Выпивайте норму воды.
Конечно, вы уже много раз об этом слышали. Но это тоже не маловажный момент для быстрого похудения. Нашему организму просто необходимо достаточное количество чистой питьевой воды. Сюда не входят другие напитки: чай, кофе, компот, сок, бульон и тд. Только вода.
Это нужно, чтобы организм мог с легкостью организовывать правильный процесс пищеварения и избавляться от шлаков. Чтобы быстро худеть — нужно пить воду. И точка!
Норма считается — 30 мл воды на 1 кг веса человека.
3. Получайте удовольствие от еды.
Для этого важно принимать пищу в спокойной обстановке и тогда, когда вы голодны. Отложите все гаджеты, книги и не смотрите телевизор во время еды. Тогда вы насладитесь приемом пищи и избежите желания съесть еще что-нибудь вкусненькое на десерт.
Иногда люди могут путать голод с жаждой. Такое очень часто встречается в практике диетологов. Поэтому за 20-30 минут до еды выпейте 1-2 стакана чистой воды. Это поможет немного отвлечься и успокоиться. А еще такая привычка поможет быстро похудеть.
4. Избегайте пустых калорий.
Да, именно так. Готовьте себе еду сами, по возможности. Так вы будете точно знать, сколько и чего именно добавлено в блюдо. Иначе можно съесть очень много калорий, которые вам никакой пищевой ценности не принесут, а только отложатся в проблемных местах.
Тогда быстро похудеть вам точно не удастся.
Ищите замену вредным продуктам и привычкам. Не получится просто в один миг отказаться от всего вредного. Мозг быстро вас раскусит и заставит сорваться с правильного пути к похудению.
Поэтому выбирайте полезные десерты на основе стевии или сухофруктов, а не белого сахара. Обычную белую муку заменяйте цельнозерновой.
Вместо пакетированных соков и сладкой газировки пейте компоты или травяные чаи. Это тоже вкусно. Просто нужно привыкнуть и осознать, что от ваших правильных привычек зависит ваше здоровье и похудение.
Даже любимые продукты или блюда можно употреблять в пищу с пользой. Просто осознанно подходите к еде.
Вы сладкоежка? Не можете жить без вкусненького? Не проблема! Читайте статью: полезные сладости. Наслаждайтесь вкусными десертами и худейте.
5. Не переедайте.
Очень часто люди задумываются, как быстро похудеть, но у них ничего не получается. А виной тому простое переедание. Такое случается из-за банальной скуки или переживаний.
Возьмите себе за правило — принимать пищу только, когда проголодались. Не заедайте свои эмоции. Лучше прогуляйтесь или потанцуйте, если чувствуете тревожность или подавленность.
Подробнее о том, как справиться с тревогой, вы узнаете, перейдя по выделенной ссылке.
Есть такое понятие — «правило одной тарелки». То есть вы накладываете себе то, что хотите, но только один раз и на тарелку среднего размера. Потом больше никаких добавок. Это очень помогает, когда вы в гостях или на отдыхе. Таким образом, вы не будете есть больше положенного, а еще и сможете похудеть.
6. Больше двигайтесь.
Если вы хотите быстро похудеть, но не хотите ходить в спортзал и не любите тренировки, то не отчаивайтесь. Можно просто больше ходить пешком и подниматься по лестнице, вместо лифта.
Двигайтесь как можно больше, особенно, если у вас сидячая работа. Если позволяют погодные условия, то больше гуляйте. Когда занимаетесь домашними делами, то включите себе веселую музыку и пританцовывайте. Это тоже хороший способ похудеть, не выходя из дома.
Буквально через неделю вы начнёте замечать первые изменения в вашем теле, как его качество начинает меняться в лучшую сторону. А ненавистные килограммы начнут таять на глазах.
7. Не голодайте!
Нарушение работы ЖКТ и гормональные сбои – это малая часть того вреда, который могут принести голодные диеты вашему организму. Голодание без контроля специалиста может привести к дефициту витаминов и микроэлементов, снижению иммунной защиты, чувству слабости и разбитости на протяжении дня.
Но при этом не факт, что вы сможете быстро похудеть. Так как организм, когда долго испытывает голод, может перестроиться в режим энергосбережения и замедлить обмен веществ. Тогда похудеть не получиться, а придется долго восстанавливаться.
8. Питайтесь сбалансированно.
Обязательно следите за тем, чтобы на вашей тарелке присутствовали и белки, и жиры и углеводы. А также обязательно включайте в свой рацион зелень и свежие овощи, желательно с каждым приемом пищи. Клетчатка очень хорошо способствует пищеварению, а еще и похудению.
Белки: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные продукты, бобовые.
Жиры: сливочное масло минимум 82% жирности, орехи, семена, растительные масла, авокадо, печень трески, скумбрия и другие жирные сорта рыбы, сало, твердый сыр, яичный желток.
Углеводы: цельнозерновые крупы, овощи (особенно в вареных или тушеных овощах много углеводов), фрукты, ягоды, полезные сладости и выпечка, сухофрукты.
Клетчатка: зелень, листовой салат, сырые овощи, несладкие фрукты и ягоды, отруби.
Возможно, вам понравится статья «стоит ли принимать Бады». Переходите по выделенной ссылке и узнаете много интересного о добавках и витаминах.
9. Не наедайтесь на ночь.
Можно есть после 18.00. Представляете? Оказывается, можно. Кто бы что ни говорил.
Здесь важно соблюдать такое правило: последний прием пищи за 3 часа до сна. Выбирайте более легкие варианты ужина. Например, рыба с тушеными овощами или птица с овощным салатом.
Если вы хотите быстро похудеть, то исключите углеводы вечером. А именно, картофель, макароны или крупы оставьте на первую половину дня.
Но если у вас есть проблемы со сном или большой лишний вес, то пару ложек сложных углеводов можно включить в ужин. Это может быть, например, бурый рис, гречка, киноа, булгур или пшенная каша без молока.
10. Тщательно пережевывайте пищу.
Принимая пишу, пережевывайте ее медленно. Ученые провели исследования, где выяснилось, чем дольше человек пережевывает пишу, тем быстрее приходит эффект насыщения. Соответственно, вы не будете переедать. А значит, будете быстрее худеть.
Плюс, вы наладите работу жкт, а это тоже хорошо способствует метаболизму и похудению.
КАКИЕ ДОБАВКИ ПОМОГУТ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ И ПОБОРОТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ:
1. Пиколинат хрома
Чаще всего, когда в организме не хватает хрома, то постоянно будет хотеться сладкого или мучного.
Пиколинат хрома стимулирует выработку инсулина, активирует углеводный обмен, притупляет аппетит, обеспечивает поддержание нормального уровня глюкозы в крови.
2. Магний
Этот минерал очень важен для организма. Он важен для нормального функционирования клеток мышц и нервной системы, уменьшает психоэмоциональное напряжение и улучшает обмен веществ.
Когда мы испытываем стресс и тревогу, то магний расходуется в колоссальном объеме. А такое состояние мешает быстрому похудению.
3. Спирулина
Спирулина — древняя одноклеточная водоросль, которая растет в пресных и соленых водоемах в теплом климате. Эта добавка нормализует обмен веществ, регулирует работу жкт, нормализует сахар в крови и ускоряет метаболизм.
Ссылка на эти добавки от проверенного и качественного производителя.
10 ПРИВЫЧЕК СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ СМОГ ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА:
1. Ложится спать до 23.00 и спит минимум 7 часов.
2. Соблюдать питьевой режим. В течение дня выпивает минимум 1,5 литра чистой воды.
3. Много двигаться.
4. Гулять на свежем воздухе.
5. Получать удовольствие от жизни, а не только от еды.
6. Придумывать себе интересные занятия, чтобы постоянно не думать о еде.
7. Не злоупотреблять алкоголем.
8. Есть разнообразную и полезную еду.
9. Стараться избегать стрессов и пребывает в позитивном настроении.
10. Не запрещать себе вкусности и не ругать себя за слабости.
Даже если вы сорветесь на вредную еду, то не стоит сильно огорчаться. Съели, насладились и забыли. Просто дальше продолжайте свой путь к похудению и правильному образу жизни.
10 полезных продуктов для похудения:
1. Морская рыба.
Трудно переоценить её пищевую ценность, а особенно, для женского организма. В жирной рыбе содержится омега-3 и другие полезные жирные кислоты, которые способствуют улучшению качества волос, кожи и ногтей. Кроме того, морская рыба богата белком и не содержит много калорий, поэтому ею можно насытиться без вреда для фигуры.
2. Яблоки.
Яблоки – один из самых полезных перекусов для худеющих. Лучше всего употреблять яблоки на перекус вместе с горстью орехов. Так вы избежите резкого скачка инсулина в крови, который может мешать похудению.
3. Овсянка.
Это один из популярных видов полезного завтрака. В кашу важно добавить свежие фрукты (клубнику, малину,дольки ананаса и тд) и орехи. Таким образом овсянка превратиться из быстрых улеводов — в правильные. Вы дольше будете испытывать чувство сытости. Что убережет вас от лишних перекусов.
4. Зелень.
Для бесперебойной работы ЖКТ важно употреблять достаточное количества клетчатки. Она помогает дольше чувствовать сытость от еды и не накидываться на сладости.
Зелень помогает нашей коже бысть сияющей и красивой. А также помогает быстро похудеть, так как выводит лишнюю жидкость и шлаки из организма. Так что обязательно включайте зелень в свой рацион каждый день. Это может быть, например, петрушка, укроп, кинза, руккола, шпинат, листовой салат разных видов, китайская капуста, зеленый лук и другие варианты.
5. Зелёный чай.
Этот напиток хорошо запускает обмен веществ. Зеленый чай гораздо полезнее, чем чёрный кофе по утрам. Он прекрасно пробуждает и тонизирует. Такой напиток поможет вам быстро похудеть.
6. Гречневая крупа.
Не секрет, что гречневая каша богата витаминами группы B, а также содержит кальций и фосфор. Она хорошо насыщает организм, надолго убирает чувство голода, способствует рассасыванию вредного холестерина.
7. Отруби.
Этот продукт является одними из наиболее эффективных помощников при борьбе с лишним весом. Они богаты витаминами и микроэлементами, они набухают в желудке, из-за чего создаётся ощущение сытости. При употреблении до 3х столовых ложек отрубей в день, можно довольно быстро похудеть.
Важно помнить, что при употреблении отрубей нужно увеличить количество воды в рационе. Не менее 1,5 литра. Можно увеличить до 2х литров воды в день, чтобы избежать запоров. Тогда быстро похудеть не получится.
НО! Будьте осторожны с отрубями, если есть какие-то проблемы с ЖКТ. А именно, гастрит, язва или проблемы с кишечником. В таком случае лучше посоветоваться с лечащим врачом.
8. Говяжье и куриное мясо.
В 100 граммах этих продуктов содержится 20 грамм белка. Умеренное потребление говядины без жировой прослойки способствует снижению веса.
А в куриной грудке содержится меньше вредных жиров, чем в свином мясе. Употреблять куриное мясо стоит в запеченном или отварном виде.
9. Орехи.
Ими можно заменить полноценный перекус, и он будет полезным вашему организму. Несмотря на то, что орехи очень калорийный и питательный продукт, они содержат достаточно белка и клетчатки, а также, полезные жиры. Все вместе они способствуют снижению веса. Таким образом, горсть орехов поможет вам решить проблему, как быстро похудеть.
10. Ягоды и сухофрукты.
Прекрасная замена молочному шоколаду и всяческим десертам, когда душа желает чего-то сладкого. Ягоды примечательны тем, что содержат много клетчатки, это помогает управлять своим весом, держа его в норме.
Помните, что в сухофруктах содержится много сахаров, то есть при сушке влага испаряется, а фруктоза остается. Она в большей концентрации находится в таком продукте, чем в свежем фрукте. Поэтому не злоупотребляйте сухофруктами. Все полезно, но в меру!
Если ваша цель, как быстро похудеть, то придется немного пересмотреть вкусовые предпочтения. Хотя бы на первое время.
Подведем итог:
Похудеть на 2-3 кг за неделю – вполне реально, при соблюдении режима питания и тренировок. Сбросив даже такое малое количество веса, вы заметите качественные изменения в своём теле. Как минимум, уйдёт отёчность, и фигура приобретёт более подтянутый вид.
Если вы хотите быстро похудеть, то не стоит слишком спешить. Чем медленнее вы худеете, тем легче организму адаптироваться к новому весу. Ваши сброшенные килограммы с меньшей вероятностью вернутся обратно, если вы худеете правильно.
Каждый день напоминайте себе — Я КРАСИВАЯ! Вы этого заслуживаете. Любите себя, а остальные — подтянутся. Больше советов о том, как стать красивой, вы найдете, перейдя по выделенной ссылке. Переходите, читайте и становитесь еще прекраснее.
