Кето диета для начинающих

Последнее время очень многие говорят о здоровье и сохранении молодости. Поэтому становится актуальной тема — кето диета для начинающих. Но к сожалению не все знают, что это такое и как правильно начинать такой тип питания. Нужно обязательно исследовать эту тему, потому что от этого зависит ваше здоровье.

«Все есть яд, и все есть — лекарство, лишь только доза делает вещество ядом или лекарством.» Это сказал великий лекарь и медик 15 века Теофраст Парацельс. Исходя из этой мудрой мысли делаем такой вывод: можно навредить себе даже чем-то правильным и полезным! Если при этом мы не знаем, как и в каком количестве применять те или иные продукты или диеты.

Во всем нужен грамотный и трезвый подход. Поэтому рекомендуем спокойно прочитать данную статью, а потом уже делать выводы. Здесь собрана вся проверенная и научно доказанная информация о кето диете для начинающих. Итак, приятного прочтения.

КЕТО ДИЕТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ

Для начала нужно понять, что такое кето? Тогда многое встанет на свои места. А так же вы поймете для себя, стоит ли менять свою жизнь и питание или нет.

Кетогенная диета — это режим питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Примерные пропорции: жиры — 70%, белки — 20%, углеводы — 5-10%.

Употребление низкого количества углеводов истощает запасы гликогена в печени и мышцах. Истощенные запасы глюкозы приводят выработке кетоновых тел, которые используются в качестве альтернативного источника энергии. Тогда организм перестраивается в состояние кетоза, когда печень начнет вырабатывать жирные кислоты и глицерин. Которые в свою очередь будут производить кетоновые тела.

Простыми словами, для энергии используется жир, который мы потребляем из пищи, а также наш подкожный жир. Соответственно, тем самым запускается процесс похудения, который так необходим многим. Причем этот процесс похудения более безболезненный, чем при обычных диетах или голодовке.

Также кето диета помогает при некоторых заболеваниях. При правильном подходе можно улучшить свое самочувствие и состояние здоровья. Но важно перед началом кето диеты ознакомиться с минусами данного типа питания. Не игнорируйте это, пожалуйста.

МИНУСЫ КЕТО ДИЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

У большинства людей при переходе на кето диету для начинающих может наблюдаться плохое самочувствие. Это не обязательно означает, что данный тип питания вам не подходит. Это называется кето адаптация. В организме происходит перестройка многих процессов. Поэтому необходимо время, чтобы привыкнуть к новым условиям питания и функционирования организма.

Многие называют эту адаптацию — кетогрипп. Симптомы могут быть такие: головная боль, слабость, сыпь на коже, мышечные спазмы и тд.

Но это не значит, что у вас эти симптомы должны быть. Возможно, вы и не заметите ничего такого у себя. Все люди — разные, организм у всех тоже разный. Но если все-таки вы замечаете у себя ухудшение самочувствия, то не спешите отчаиваться. Важно просто немного разобраться в кето диете и прислушаться к своему организму.

Это может быть из-за того, что в первые дни уходит много жидкости из организма. Активно сходят отеки, потому что мы просто перестаем употреблять углеводы. А углеводы в свою очередь способствуют задержке лишней жидкости в организме. Тем самым при излишнем употреблении простых углеводов образуются отеки и прибавляется вес. Поэтому кето диета для начинающих хорошо помогает избавиться от отекания и сбросить лишние килограммы.

Также плохое самочувствие может быть связано с тем, что вместе с водой вымываются активно электролиты. А именно, калий, магний, натрий и кальций. И из-за их дефицита могут начаться головные боли и слабость. Как правило, через 1-1,5 недели симптомы кето-гриппа проходят. Организм адаптируется и привыкает к новому питанию.

Чтобы облегчить себе жизнь, можно уже с первых дней кето диеты или кето питания начать употреблять дополнительно добавки тех самых электролитов. Благо, в наше время найти их не проблема. 

СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ КЕТО ДИЕТУ

1. Выпивать до 3 литров чистой воды за день.

2. Употреблять много клетчатки в виде зелени и овощей.

3. Принимать электролиты (калий, кальций, магний, натрий).

4. Следовать 2-3 разовому питанию, не перекусывать.

5. Обязательно включить в свою жизнь физические нагрузки.

6. Не следует придерживаться кето диеты более 1,5-2 месяцев. Тем более если вы склонны к срывам в питании.

7. Если у вас есть проблемы с пищеварением, то обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Это поможет вам не навредить своему организму.

Возможно, вас заинтересует тема: как ускорить метаболизм. Переходите по выделенной ссылке и узнаете много нового.

ПЛЮСЫ КЕТО ДИЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

1. Рацион гораздо богаче и разнообразнее, чем при любой другой диете для похудения.

2. Пища очень сытная, поэтому нет постоянного чувства голода, при котором происходят срывы на сладкое или переедание.

3. Кето диета для начинающих благоприятно влияет на организм при инсулинорезистентности и диабете 2 типа.

4. Если у вас повышен холестерин, то кето диета поможет его снизить. Это происходит из-за того, что ограничены углеводы и сахар, которые как раз и повышают холестерин в крови.

5. Кето диета очень хорошо помогает снизить вес, причем безболезненно для здоровья и нервной системы.

КЕТО ПРОДУКТЫ

1. Куриные или перепелиные яйца

2. Жирное мясо

3. Субпродукты (сердечки, печень, желудки)

4. Жирная рыба (семга, сельдь, скумбрия)

5. Морепродукты (креветки, мидии, кальмар)

6. Зелень (шпинат, руккола, укроп, петрушка, кинза, зеленый лук, листовой салат, китайская капуста и тд)

7. Замороженные или свежие овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, стручковая фасоль и тд)

8. Масла (кокосовое масло, топленое масло, горчичное масло, оливковое и тд). Сливочное масло от 82% жирности

9. Молочные продукты (жирные творог, сметана, йогурт и тд, но цельное молоко исключено)

10. Твердые и зерненые сыры высокой жирности

11. Ореховое молоко (кокосовое, миндальное и прочие)

12. Ягоды (клубника, смородина, черника, голубика и прочие)

13. Грибы

14. Овощи не крахмалистые

15. Ферментированные продукты (квашенная капуста или овощи)

16. Яблочный натуральный нефильтрованный уксус (пить за 30 минут до еды 1 чл на стакан воды)

17. Орехи и семена

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ НА КЕТО ДИЕТЕ

1. Все виды круп — это углеводы

2. Сахар и выпечка из белой муки

Если вас интересует вопрос: вред сахара для организма человека, то скорее переходите по ссылке и ознакомьтесь. Это важно знать каждому.

3. Бобовые

4. Макаронные изделия

5. Газированные напитки и соки

6.Алкоголь

7. Шоколад с низким содержанием какао и батончики

8. Консервы овощные покупные

9. Соусы и майонез магазинные с сахаром

10. Хлеб и хлебобулочные изделия

11. Йогурты с сахаром и добавками

12. Все виды фруктов

13. Мороженое

14. Колбаса и полуфабрикаты

15. Фастфуд

16. Быстрые завтраки и хлопья

КЕТО МЕНЮ

Завтрак

2 яйца

1/2 авокадо

2 ломтика красной слабосоленой рыбы

 30 грамм сыра

салат из свежих овощей с зеленью

кофе с жирными сливками

СОВЕТ:

Слабосоленую рыбу можно заменить на бекон, кусочек жирного мяса или птицы или жареные шампиньоны

Авокадо можно заменить на растительное нерафинированное масло, которым заправляете салат

Или, как вариант, посыпать свое блюдо молотыми в кофемолке семенами льна. Это тоже очень полезный и недорогой источник жиров.

Вместо сладостей к кофе можно употреблять орешки или кокосовую пасту.

Обед

Бедро или голень куриная тушеная в сливках со специями (тушим в сливках минут 30, затем добавляем тертый сыр)

Тушеная брокколи

Салат овощной или просто нарезанные овощи (огурцы, помидоры)

Можно немного оливок или маслин добавить к овощам (это тоже хороший источник полезных жиров)

В свои овощные салаты можно также добавить смесь из семян и орешков (кедровые, кешью, кунжут, тыквенные семечки и тд).

Ужин

Кабачковая карбонара

Вам понадобится:

1 кабачок небольшой

Помидоры черри или обычный помидор

Бекон

Тертый сыр

1 яйцо

Берем бекон, обжариваем на топленом масле, добавляем мелко нарезанный кабачок, помидоры. Тушим несколько минут. Затем добавляем яйцо, размешиваем. В последнюю очередь кладем тертый сыр, еще раз все перемешиваем и выключаем огонь. Под закрытой крышкой выдерживаем блюдо несколько минут и можно наслаждаться полезным ужином.

Конечно же это примерный рацион питания при кето диете. Главное, понимать сам смысл такого питания и уже под себя подстраивать меню.

На самом деле, пока не попробуешь что либо, не поймешь сути и пользы. Поэтому пару месяцев на кето диете вполне можно прожить. А в дальнейшем уже решить для себя, стоит оно того или нет.

Главное, любить себя и свое тело. Напоминайте себе почаще — Я красивая. Больше информации как стать красивой вы найдете в данной статье, перейдя по выделенной ссылке.